Cette technique facile et gratuite peut non seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi à soulager la tension et l’anxiété.
Qu’est-ce que la méditation, exactement ?
Il s’agit de pratiquer la pleine conscience, de manger des aliments nutritifs et de se respecter soi-même et son corps.
La méditation est une pratique quotidienne qui consiste à purifier son esprit pour retrouver un état de pensée clair et des émotions paisibles.
C’est une pratique mentale qui consiste à concentrer son attention sur un ou plusieurs aspects du moment présent (par exemple, se concentrer sur la respiration ou sur un son).
Il n’est pas forcément difficile de méditer. Si vous débutez, réservez cinq minutes au réveil pour faire le vide dans vos pensées avant d’affronter une journée trépidante. Fermez simplement les yeux. Concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Si votre esprit s’égare, ramenez-le doucement à votre respiration.
S’exercer chaque jour 5 minutes le matin et 5 minutes le soir. Vous êtes libre de vous asseoir ou de vous allonger dans la position qui vous convient le mieux.
Quels sont les bienfaits de la méditation pour la perte de poids ?
Elle réduit l’activité de l’amygdale et aide à réguler les substances chimiques du stress telles que le cortisol. La consommation de nourriture sous l’effet du stress est réduite.
- La méditation contribue également à la réduction de l’alimentation émotionnelle. Par conséquent, l’alimentation intuitive s’améliore et la suralimentation diminue.
- Elle est efficace à long terme.
- Le traitement le plus efficace contre les crises de boulimie
- Le cortex préfrontal latéral, qui joue un rôle important dans la maîtrise de soi, est renforcé par la méditation. L’alimentation émotionnelle est réduite.
- La méditation réduit la consommation de nourriture émotionnelle en augmentant les niveaux de neurochimiques de bien-être tels que la sérotonine et la norépinéphrine dans le cerveau. Elle aide également à contrôler les niveaux de dopamine.
- La méditation renforce l’hippocampe. Cela permet de réduire les sentiments désagréables qui entraînent une alimentation émotionnelle.
- Il existe également un lien entre les crises de boulimie et la solitude. La méditation détend le lobe pariétal, ce qui réduit le sentiment de solitude. En conséquence, les crises de boulimie sont réduites.
- La motivation à perdre du poids est facilitée.
- Une motivation interne plutôt qu’extrinsèque est la clé de la réussite d’un programme de perte de poids.
- La motivation intrinsèque fait référence à la motivation à perdre du poids qui provient de l’intérieur plutôt que de sources extérieures (par exemple, parce que votre femme vous dit de perdre du poids).
- La méditation stimule la motivation de l’intérieur. Par conséquent, les chances de réussite d’un programme de perte de poids augmentent.
- La méditation peut contribuer à la réduction de la graisse viscérale. Le stress est une source primaire de graisse viscérale.
- Le flux sanguin des personnes insulinorésistantes déborde de glucose, ce qui provoque la graisse viscérale et stimule la faim. Les régimes paléo et méditerranéen, ainsi que l’entraînement HIIT (High-Intensity Interval Training), peuvent y contribuer. La méditation, quant à elle, est tout aussi bénéfique, si ce n’est plus.
- La méditation est efficace car elle diminue le niveau de stress.
- La méditation peut vous aider à perdre du poids en abaissant votre IMC.
- Les personnes ayant un niveau de pleine conscience plus élevé pèsent moins, ont de meilleurs scores d’IMC et ont moins de graisse abdominale.
Quel est le lien entre la réduction du poids et la méditation ?
La méditation et la perte de poids sont inextricablement liées.
Elle peut être une technique utile pour aider les personnes à réduire leur poids. Elle aligne les esprits conscient et inconscient pour qu’ils s’accordent sur les ajustements que nous souhaitons apporter à notre comportement. Il est essentiel de faire appel à votre inconscient, car c’est là que les habitudes de prise de poids, comme l’alimentation émotionnelle, sont ancrées.
La méditation peut faire baisser directement les niveaux d’hormones de stress. Le cortisol et d’autres substances chimiques liées au stress incitent notre corps à accumuler des calories sous forme de graisse.
Même si vous faites des choix sains, il sera difficile de perdre du poids si vous avez beaucoup de cortisol dans votre organisme. Il suffit de 25 minutes de méditation trois jours de suite pour réduire considérablement le stress.
La pratique quotidienne peut vous aider à améliorer votre maîtrise de soi. Les régions du cerveau qui nous aident à nous réguler se sont révélées être les plus influencées par la méditation. Lorsque vous vous sentez triste, quelques minutes de méditation régulières peuvent vous aider à renoncer au deuxième biscuit ou à la crème glacée.
Comment utiliser la méditation pour perdre du poids ?
Il est essentiel d’utiliser les bonnes stratégies, car certaines peuvent vous aider à perdre du poids, tandis que d’autres vous feront prendre du poids.
Comment la méditation peut-elle aider, si le sport ne marche pas ?
Le stress est une cause majeure de la prise de poids excessive ou de l’incapacité à perdre du poids avec succès. Le stress produit des substances chimiques qui entraînent le stockage des graisses, ce qui est précisément ce que nous ne voulons pas !
Pour gérer ou supprimer efficacement le stress dans votre vie, vous devez d’abord comprendre ce qui en génère la majorité.
Comment s’assurer que la méditation est efficace pour vous ?
Il est essentiel de ne pas rendre la méditation stressante si vous voulez l’ajouter à votre arsenal de perte de poids. La méditation a pour but de vous aider à vous débarrasser du stress plutôt que de l’augmenter.
Vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous faites de la méditation une habitude et si vous prévoyez du temps pour la pratiquer chaque jour, même si ce n’est que quelques minutes.
Répétez une phrase qui vous aidera à perdre du poids.
Un mantra peut vous offrir quelque chose sur lequel vous concentrer lorsque vous méditez. Le dire à voix haute en inspirant et en expirant. « Je suis aimé », « Je suis en paix » et « Om » sont des choix populaires. Si un mantra ne fonctionne pas pour vous, concentrer-vous sur votre respiration.
Réduisez les tensions en suivant votre respiration.
Le fait de prolonger votre expiration peut vous aider à vous détendre de manière significative.
Pour perdre du poids, essayez la méditation guidée.
Il existe de nombreux enregistrements, podcasts, sites Web et applications téléphoniques qui vous mettent en relation avec des professionnels qui peuvent vous guider dans des exercices de méditation jusqu’à ce que vous vous sentiez en confiance pour les faire vous-même.
Quels sont les inconvénients à pratiquer la méditation pour perdre du poids ?
Le régime alimentaire et l’exercice physique sont également des éléments clés de l’équation, et vous obtiendrez toujours les meilleurs résultats si vous combinez les trois dans un style de vie que vous pouvez maintenir à long terme. La pratique de la méditation pendant une longue période, comme 21 jours, affecte directement la structure du cerveau.
Comment créer un environnement méditatif à la maison ?
L’utilisation d’un équipement de méditation et la création d’une atmosphère de méditation relaxante peuvent vous aider à mieux profiter de votre pratique.
Mettre en pratique :
Asseyez-vous dans une position confortable avec une excellente posture. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est à la fois droite et détendue. Vos pieds doivent être fermement posés sur le sol et écartés de la largeur des épaules. Tout votre visage doit être détendu, y compris votre bouche, vos oreilles, votre nez et votre front.
Fermez doucement les yeux et concentrez-vous sur le mouvement de votre respiration par le nez. Examinez la façon dont votre souffle passe du nez à la bouche, descend dans la gorge et entre dans votre diaphragme. Pendant les 10 prochaines minutes, gardez un œil sur votre respiration.
Commencez à réciter la phrase suivante : « Je m’accepte, j’accepte mon corps avec amour. Je m’aime comme je suis. »
Continuez à dire ce mantra tout en prenant des respirations lentes et profondes. Répétez cette phrase pendant au moins 10 minutes.
Vous pouvez trouver des cas pratique de méditation sur ce site.
Conclusion
Vous pouvez avoir le corps et l’esprit de vos rêves. La perte de poids commence dans la tête, comme le savent les personnes éclairées comme vous et moi. La capacité de l’esprit à freiner les envies, à nous inspirer pour perdre du poids et à nous soutenir dans les moments difficiles est bien plus utile que tout ce que vous pouvez imaginer.
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