Vous êtes-vous déjà demandé quel sport fait le plus maigrir ? Moi oui ! Oui cela est intéressant de se dire qu’avec un sport plutôt qu’un autre vous pouvez optimiser votre perte de poids !
Bien sur, il faut garder à l’esprit que tous les sports font perdre des calories. Mais dans ce billet, nous avons voulu vous proposer la liste des sports qui font le plus maigrir !!
La liste des sports qui font le plus maigrir
Course à pied
Faire du running est un sport qui compte parmi les plus consommateurs de calories et qui permet de maigrir vite quand il est mis en parallèle avec une alimentation optimale.
Combien on brûle de calories avec la course à pied ?
En moyenne 1 heure de course à pied permet de perde 600 kcal.
Conseils :
En courant 3 fois par semaine environ 45 min, vous allez brûler environ 1350 kcal par semaine et augmenter votre métabolisme.
En courant 5 fois par semaine environ 30 min, vous allez brûler 1500 kcal en une semaine. Le métabolisme sera encore plus accéléré. Cela signifie que même les jours sans sport votre corps brûle plus de calories.
Vélo
Selon l’intensité que vous allez y mettre, le vélo est un sport qui permet de faire perdre un bon nombre de calories. En moyenne une sortie à vélo permet de perdre environ 400 à 600 kcal par heure.
Musculation
La musculation est un sport particulièrement intéressant lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Bien qu’il ne permette pas de brûler autant de calories qu’un sport cardiovasculaire, il apporte bien plus à mon sens.
Une heure de musculation permet en moyenne de brûler 300 kcal. L’avantage principal est que la musculation va permettre de tonifier et muscler votre corps. Un corps plus tonique, plus musclé apparaitra comme moins volumineux et surtout plus consommateur d’énergie.
En réalité, vos muscles consomment plus d’énergie que la graisse. Plus vous avez de muscles, plus vous brûler de calories même au repos.
A terme vous aurez plus de résultat avec la musculation qu’avec n’importe qu’elles autres sports.
Le HIIT
Ce mot est apparu il y a déjà quelques années. L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est redoutable quand il s’agit de brûler des calories en peu de temps. Attention l’effort est tellement intense qu’il n’est pas compatible à toutes les personnes.
Le HIIT permet de brûler en moyenne 400 kcal en 30 min. Faut il encore tenir durant ce délai.
L’avantage du HIIT est qu’il permet brûler des calories 24h après l’effort.
Si vous avez le cœur bien accroché et l’envie de vous dépasser le HIIT peut être une solution radicale pour perdre du poids.
La natation
Vous aimez nagé ? Alors pourquoi ne pas intégrer la natation pour maigrir. En moyenne, 30 minutes de nage vous permet de brûler 200 kcal. L’autre avantage de la nage est qu’elle permet d’obtenir un beau galbe en terme de muscle.
Donc si vous aimez faire des longueurs, optez pour 2 sessions de 1h chaque semaine. Cela devrait vous permettre à la fois de bruler des calories et d’obtenir une belle ligne.
Vous pouvez également consulter l’article très complet de top santé sur les 9 sports pour maigrir.
Combien d’heure de sport par semaine pour maigrir ?
Suite à liste de ces différents sports, vous pouvez calculer combien d’heure de sport vous avez besoin pour maigrir.
Par exemple si vous optez pour 3h de course à pied par semaine vous créez un déficit calorique de 1800kcal. En divisant par 7 jours cela fait une moyenne de 250kcal par jour. Il suffit de mettre en adéquation votre alimentation pour maigrir.
En musculation 4h par semaine répartie sur 4 séances par semaine sera optimale pour tonifier votre corps et entamer une fonte adipeuse et perdre de la graisse.
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